ciezar sztangi

##########TRENING########### plecy+barki drążek do karku w szerokim chwycie 20/14/12 ściąganie drążka od wyciągu do karku 12x45kg 10x50kg 10x55kg 10x57kg wiosłowanie końcem sztangi 12x40kg 12x50kg 12x55kg MC 12/12/12/12/12 <---- ciężar lipa nie podaje http://www.youtube.com/watch?v=Fcxyp9ElibA barki wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg [...]

Przejedzonym, lepiej się myśli hehe. Dzień 11 Waga na czczo 74,8kg (-0,6kg w porównaniu do zeszłego czwartku) Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 15,17.5,20,22,5 tu juz czuje zapas spokojnie zamiast (12,10,8,6) zrobilbym po 2-5 powt. wiecej. Nastepnym razem wiekszy ciezar -uginanie ramion na modlitewniku-4serie 12,15,19,21 -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15,17,20,25 -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o [...]

[...] zrobilam tylko z ok. 31-32kg (30kg talerze+waga sztangi), malo, ze i tak bylo dosc ciezko, trudno bylo mi powrocic z przysadu do pozycji wyjsciowej, z kolei martwy (ten sam ciezar) sprobuje wykonac nast razem z ok. 35-40kg. Staram sie robic wszystko do upadku miesni (az mi wczoraj zyly powychodzily, a miny strzelalam, ze glowa mala ;) ) dzis [...]

teraz zmieniasz trening na laczone to o zakwasy bedzie trudniej, bo najczesciej czlowiek ze zmeczenia ciezar zostawia. Ale staraj sie przysiady robic wolno i nisko, bedziesz miala zakwasy, do Przysiadu ze sztanga dozrzuc sobie, sztangileki rozumiem, ze ciezko, ja mam po ostatnim tygodniu, gdzie mi sie nie chcialo wyciagac sztangi straszne siniaki [...]

kilka uwag do martwego. po pierwsze nie zrobiles tego tak jak zalecalismy tzn dotykasz podlogi ale nie luzujesz miesni.chodzi o to ze trzeba odlozyc ciezar na podloge i zaczynac z martwego punktu.odkladasz luzujesz(sztanga lezy na ziemi ok 1s) i zaczynasz nastepne powtorzenie kolejna sprawa ktora juz moze byc kwestia bardziej indywidualna to zbyt [...]

[...] ledzwiowy kregoslupa bo pas nie pozwoli nabrac pow. -nowe powtrorzenie zaczynasz po tych czynnosciach tak jakby bylo to pierwsze takie odbijanie sztabgi powoduje ze max ciezar jaki mozesz podniesc jesty tylko pare kg wiekszy od tego jaki bierzesz na serie. wyrazna -ok 1 sek- pauza w pozycji startowej to bardzo wazny "sekret sily" [...]

INFO ZE STRONY ORGANIZATORA BĘDZIE BOGATO !!! UWAGA UWAGA Już w najbliższą sobotę 3 grudnia zawodniczki i zawodnicy w trakcie Grand Prix WPF oraz Otwartych Mistrzostw Siedlec w wyciskaniu sztangi leżąc , będą walczyć o następujące nagrody : - Dla najlepszej zawodniczki w klasyfikacji OPEN (Wilks) , pakiet suplementów/odżywek od Olimp , Biogenix + [...]

Dziś wypiska z czwartego dnia 5tek. Wreszcie poczułem że wszedłem na konkretne ciężary. 1. przysiady ze sztangą 3x 79kg w sam raz 2. wspięcia na palce 2x 70kg trudno było utrzymać tą sztangę, łydki mogły jeszcze machać ale dłonie nie dawały rady - ale mam zamiar zbudować przyrząd do ćwiczenia łydek więc może to się zmieni 3. wyciskanie sztangi [...]

Wypiska z ostatniego dnia 5tek (ze wczoraj) 1. przysiady ze sztangą 3x 88kg poszło z lekkim zapasem 2. wspięcia na palce 2x 70kg wspięcia ze sztangą niestety palą łydki 3x mniej niż maszyna 3. wyciskanie sztangi płasko 3x 78kg trudno, piąte powtórzenia w ostatnich 2 seriach z lekką pomocą kolegów 4. wyciskanie hantli skos 2x 30kg OK, był zapas na [...]

[...] na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar stojac uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x12 staly ciezar czwartek nogi przysiady 4x20 pc wykroki 4x15 staly ciezar wspiecia na palcach 4x30 staly ciezar brzuch brzuszki na lawce do brzuszkow 3x25 z obciązeniem na drążku [...]

[...] hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 powtórzeń pozniej młotki 10 powtórzeń > przerwa 2-3min Triceps > pompki w [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

Ja tam zawsze bylem zwolenikiem opuszczania jak nisko sztangi wiec i dalej bede to robil bo jak patrze na tych co robia to tylko do glowy to troche smiac mi sie hce bo ciezar zakldaja wiekszy ale w garkach to sa szczupaki. Zycze wszystkim wesolych swiat Wielkanocnych oraz smacznego swieconego jajka i mokrego smingusa dyngusa. Pzdr Zmieniony przez [...]

[...] sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka przykrecana do sciany z linka ciagnaca po rurze ciezar, nie wiem, jak to sie nazywa, wyciag;P?) 4x10 to samo, ale zamiast drazka jest gruba lina(skakanka), ktora ciagnac w dol robie "mlotki"(?) 4x10 mlotki, ale [...]

mam pytanie odnosnie treningu m.naramiennych i grzbietu. Obecnie zaczynam nowy program treningowy(3 dniowa masówka z postu Don Garcie) ,ale wymieniłem parę ćwiczeń pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 [...]

Wiek: 17, staż 1 miesiąc (chodziłem w ciągu roku (06) 3 razy po jeden miesiąc ale nie wytrzymywałem, teraz postanowiłem wziąć się wreszcie za Siebie porządnie z planem treningowym). Waga 105kg/185cm. Trening: Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej. Ciężar dobrany by zrobić całe 12 powtórzeń i mieć jeszcze siłę na 2-3 powtórzenia. Do każdego ćwiczenia [...]

Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]